• Välj ut din utrustning med omsorg, väg gärna olika kläder för att se om de är tunga eller lätta.
• Packa inte ner onödiga saker.
• Använd packpåsar i olika färger för att lättare hålla ordning.
• Packa tunga saker närmast ryggen, gärna högt upp så får du bättre balans.
• Undvik att packa saker utanpå ryggsäcken.

Varm, torr och mätt är tre ledord när det gäller vistelse ute. Uppfyller du de kriterierna är tillvaron behaglig. Torr och varm håller du dig med rätt kläder. Principen ”lager på lager” gör det enkelt att reglera värmen.

• Lager ett, närmast kroppen, har syftet att transportera bort fukt från huden och hålla huden torr. Material i syntetfiber, ull eller en blandning av dessa är bäst. Ull har en förmåga att värma även i fuktigt tillstånd. Ren bomull är i de här sammanhangen inte bra, det känns kallt när det blir blött, suger upp fukt istället för transporterar bort den och torkar dessutom långsamt. Glöm inte att det gäller även kortkalsonger och trosor.
• Lager två har som syfte att värma om vädret kräver det. En tunn eller tjock fleece transporterar vidare fukten från kroppen samtidigt som den ökar på tjockleken på det lager luft som håller dig varm. Det kan också vara en extra, lite tjockare underställströja.
• Lager tre är i princip ett vind eller vattentätt skal som hindrar vinden att kyla och regnet att blöta ner kläder och kroppen. Om det inte regnar men blåser kallt kan ett vindtätt men ventilerande skal, exempelvis i G-1000, vara det bästa alternativet. Skalplagg som är vattentäta är också mindre benägna att släppa ut fukten, även om de har en så kallad andningsfunktion. Öppna i dragkedjor och ärmslut om vädret tillåter. G-1000 är ett vaxat material, vilket gör att du enkelt kan reglera andning, kontra vattentäthet genom att applicera Grönlandsvax
• Ett lager fyra är ett förstärkningsplagg som tas på under rasterna för att inte bli kall. En dunjacka eller en jacka med syntetfyllning som dras över lager två, eller tre.

På fötterna gäller samma princip, fast lite enklare. En fukttransporterande socka och ett skal i form av vattentät känga eller stövel räcker oftast. En del personer föredrar en tunn strumpa och en tjockare strumpa i kombination för att undvika friktion mot huden så att blåsor uppstår. Testa dig fram. Använd även här ullstrumpor eller strumpor i syntet.

Om du går och rör på dig kommer du att bli svettig. Det är nästan omöjligt att undvika även om du använder dig av lager på lager-principen och bra material. När du rör dig och håller kroppen varm är det inget problem.

• Tänk på att byta till en torr underställströja när du rastar lite längre stund, exempelvis på lunchen. Du får en behagligare rast och den avkoppling kroppen behöver.
• Glöm heller inte att ta av dig kängorna på varje rast. Lägg dig gärna med fötterna högt en stund och byt sockor innan de är helt blöta.
• Istället för att släpa på massor av extrakläder är det fiffigare att tvätta under vandringen. Fintvättmedel för kallt vatten i en liten påse eller vanlig tvål fungerar ofta alldeles utmärkt.
• Tvättade kläder torkar ofta bra hängande på ryggsäcken under dagen. Se till att de sitter fast. Många är de sockor som trillat av och lämnats åt sitt öde på stigen.
• Ull har den fördelen att de inte luktar lika mycket svett som ett syntetunderställ efter ett par dagars användning.

Energi att gå handlar mångt och mycket om att fylla på energi i kroppen. Det innebär mat och dryck i tillräcklig mängd, vilket i praktiken är betydligt mer än en vanlig dag. Ett vanligt fel är att stoppa i sig godis och socker med jämna mellanrum och äta för lite av ”vanlig” mat. Grunden ska vara frukost, lunch och middag med ordentligt innehåll av kolhydrater.

Den frystorkade maten är anpassad för att innehålla rätt sammansättning av kolhydrater och energi. Killar kan behöva lägga till lite på portionsangivelserna, eller ta en extra smörgås.

• Vid vandring med packning gör en man i snitt av med 400-600 kcal per timme, vilket är tre till fyra gånger mer än vid vanligt kontorsarbete. Värdena varierar med ålder, kön och kondition.
• Det är aldrig fel att fylla på med energi mellan måltiderna, men välj gärna något mer stabilt än godis och choklad. Energikakor, torkad frukt, kex eller en smörgås.
• Glöm heller aldrig att dricka. Ha alltid en kåsa till hands och ta en klunk vatten i de porlande bäckar som passeras. Bär inte på vatten i onödan.
• Vill du ha lite smak på vattnet ibland finns det sportdrycker på pulver som ger energi eller multivitamintabletter som smakar frukt.
• Vattnet i fjällen, bortanför fjällstationer och annan bebyggelse, är nästan alltid drickbart. Det är bara på några få sträckor som det inte finns tillgång till rinnande vatten. Men se till att vattnet ser rent ut och inte är grumligt eller har föroreningar på ytan.
• Tänk på att respektera det rena vatten. Att gå på toaletten precis vid en bäck är inte lämpligt och kan resultera i magsjuka för någon annan. Gör dina behov en bra bit ifrån bäcken och helst nedströms från tältplatsen.
• Tänk på dem som kommer till platsen efter. Vatten till matlagning tas uppströms från tvätt och diskplatsen.

Den absolut vanligaste orsaken till problem är fötterna. I nio fall av tio beror det på att man inte har testat att gå med skor och packning tillräckligt. En halv dag är allt frid och fröjd, efter en dag börjar det bli jobbigt. Dag två går det inte alls.

Men sammanfattningsvis klarar de absolut flesta sin vandring utan stora problem. Trött blir man, det hör till och är inget problem. Dessutom sover du bättre på natten.

1. Skavsår. När du tränar med rätt skor upptäcker du var det eventuellt blir skavsår. Tejpa i förebyggande syfte och lär dig tekniken för att tejpa rätt.
2. Onda axlar och ont i ryggen. Beror ofta på ovana att gå med ryggsäck och tio femton eller tjugo kilo på ryggen.
3. Överansträngda knän och fötter. Beror också på för lite träning, för mycket packning eller ett för högt tempo.
4. Ingen ork. Glöm inte att äta. Rasta och laga mat under dagen. Man kan heller inte gå hela sträckan på ett paket russin.
5. Fel tempo. Stressa inte. Det är lätt att hänga på ett gäng som går snabbare än du tycker är behagligt. Det innebär att du struntar i raster och vila. I slutänden innebär det skavsår, ond rygg och utmattning.
6. Vågar inte gnälla. Våga säga stopp i tid. Stanna innan det blivit skavsår, ät innan du blivit utsvulten. Lyssna på kroppen och kompisen.
7. För få raster. Du tar inte hand om hunger, fötter eller byter en blöt tröja.
8. Fel utrustning. Ett sex kilos campingtält på två personer är helt fel i fjällen. Och det förtar upplevelsen. Ett sovtäcke för camping och plus 15°C förstör garanterat hela natten. Det kan mycket väl snöa i augusti.
9. För mjuka skor. Mjuka låga löparskor är inget att bära femton kilo ryggsäck i stening terräng med.

(Hämtat från Fjällräven Classics hemsida)